Дефіцит вітаміну D – одна з найрозповсюдженіших проблем гіповітамінозу в світі, яка не виявляється на ранніх етапах, але може значно вплинути на загальний стан здоров’я. Синтез вітаміну в шкірі можливий лише за умови регулярного перебування на сонці без сонцезахисту протягом 10-30 хвилин у пікові години. Зазвичай цього недостатньо, особливо в північних регіонах. Саме тому фахівці рекомендують додатковий прийом вітаміну у формі препаратів на олійній основі, що підвищує їхню засвоюваність.
Навіщо потрібен Д3
Вітамін Д3 – це жиророзчинна біологічно активна речовина, яка впливає на різноманітні функції організму. Він сприяє нормальному засвоєнню кальцію і фосфору, забезпечуючи міцність кісток і зубів. Додатково вітамін регулює роботу імунної системи, зменшуючи ризик частих вірусних інфекцій та запалень.
Холекальциферол позитивно впливає на серце та судини, знижуючи ризики розвитку артеріальної гіпертензії. Він також сприяє формуванню та функціонуванню м’язової тканини. При нестачі вітаміну можуть виникати симптоми загальної слабкості, судоми, особливо вночі. Вітамін Д3 також стабілізує роботу нервової системи, позитивно впливаючи на настрій та будучи важливим для репродуктивного здоров’я.
Симптоми дефіциту
Виявити дефіцит вітаміну самостійно без аналізів та консультації лікаря досить складно, тому важливо час від часу проходити планові медичні обстеження і аналізи. Ось кілька ознак, які можуть повертати увагу на можливу нестачу:
- постійна втома та слабкість, низька працездатність;
- часті застуди та ГРВІ через ослаблений імунітет;
- судоми, біль у м’язах чи суглобах;
- тривожність, дратівливість;
- проблеми зі сном;
- пригнічений настрій;
- остеопороз та ламкість кісток.
У дітей на нестачу вітаміну можуть вказувати симптоми рахіту, затримка росту і зміни в структурі скелета. Найточніший спосіб перевірити рівень вітаміну в крові – це аналіз 25(ОН)D. Оптимальний рівень знаходиться в межах 30-50 нг/мл, але статистика показує, що у багатьох людей він нижчий.
Чому проблема виникає навіть влітку
Симптоми нестачі вітаміну D, про які йшлося раніше, можуть спостерігатися і в літній період, коли сонце активне. Це відбувається через значні природні дефіцити, коли недостатньо сонячного світла. Також для синтезу вітаміну шкіра потребує регулярного сонячного опромінення в години високої УФ-активності без використання засобів захисту (навіть SPF 15 блокує понад 90% сонячних променів, необхідних для синтезу вітаміну).
Навіть влітку ми можемо носити закрите одяг, використовувати засоби захисту від сонця або проводити більшу частину часу в приміщеннях. Такий спосіб життя може сприяти дефіциту, тому важливо забезпечити додаткову підтримку. Окрім вітаміну D у формі добавок, лікарі рекомендують змінити раціон харчування. Слід врахувати, що вітамін D присутній у обмеженій кількості продуктів, особливо в нашій місцевості. Проте жирні сорти риби (скумбрія, оселедець, сардини, тунець, лосось), риб’ячий жир, курячі яйця, печінка тріски та яловичини містять цей вітамін. Також корисні молоко, йогурт або кефір, збагачені вітаміном D (радимо звертати увагу на відповідне маркування на упаковці), а також гриби можуть допомогти підтримувати рівень вітаміну в крові.
При значному дефіциті тільки коректний раціон може не дати необхідного результату, тому є необхідність у додатковому прийомі вітаміну D. На українському ринку існує значна кількість різних форм вітаміну D. Наприклад, препарат польського виробництва Олідетрим має олійну основу, що підвищує його засвоюваність.
Олідетрим D3 – це сучасний препарат, що містить вітамін D та доступен в різних дозах. Олідетрим 600 та 1000 рекомендується малюкам і дітям різного віку для загальної підтримки і профілактики дефіцитів. Дозування 2000 та 4000 МЕ призначається лікарем з терапевтичною метою. У складі препарату міститься сафлорова олія, що підвищує ефективність засвоєння. Перед початком прийому рекомендується звернутися до лікаря.